Para
ayudar a combatir el estrés, un método sencillo, al alcance de tu mano y sin coste,
es el de la respiración
para relajarse. Todos respiramos porque de no hacerlo
moriríamos pero no todos respiramos igual; ni tampoco respiramos del mismo modo
dependiendo de cómo nos sintamos.
Si
estamos tranquilos, respiramos más lenta y profundamente que si estamos nerviosos.
En este caso, la respiración es más agitada, más rápida. La respiración está
conectada a la mente.
Respirar no es sólo un acto físico. Al inspirar, oxigenamos cada célula de nuestro cuerpo y al
expirar, desintoxicamos el organismo. Piensa
lo que puede sucederle a tu cuerpo si está un buen rato sin respirar; son
varios los órganos que pueden resultar dañados; hasta las células del cerebro
empiezan a morir tras unos minutos sin oxígeno.
El estrés, sobre el que llevo escribiendo estos
últimos artículos, desgasta el organismo, física, mental y emocionalmente.
Que éste reciba oxígeno suficiente mediante la respiración ayuda a recobrar el
equilibrio físico, mental y emocional.
¿Te
has fijado que las personas deprimidas, decaídas, desanimadas… están tan bajas
que ni siquiera respiran con energía? No reciben el oxigeno que su cuerpo
necesita para purificar el organismo. Esa mala oxigenación o falta de ella, es
probable que les esté impidiendo mejorar o hacerlo más rápidamente.
La respiración está conectada a la mente
Para relajar la mente y lograr tranquilizarse en una situación
determinada, como en el caso que te comentaba en el artículo
anterior, respirar
adecuadamente es importante.
En
cualquier ejercicio o método de relajación está siempre presente la
respiración. Para relajarse hay que centrarse en la respiración tanto si vas ha
hacer un ejercicio tranquilizante escuchando música, en yoga, en situaciones de
ansiedad… Es uno de los ejercicios que se enseña a las mujeres que van a parir.
El
estómago es una de las zonas del cuerpo que más acusa el nerviosismo y los
estados estresantes. Por ello, es necesario conocer y practicar la respiración abdominal.
Se trata de inhalar a través de la nariz -de modo que el estómago se expande- y
exhalar por la boca; ahora el estómago se contrae.
En
este vídeo de un minuto de duración se explica muy bien cómo realizar la
respiración abdominal para relajarse. Es muy sencillo y lo puedes hacer en
cualquier lugar, antes de acostarte, cuando estés muy cansado, nervioso por
alguna razón, o incluso, aunque no sepas el porqué de tu nerviosismo. En este
segundo caso, relajarte te ayudará a ver las cosas con más claridad.
Puedes realizar este ejercicio de
respiración un par de veces al día también
para ayudarte a mantener un estado de tranquilidad en tu quehacer cotidiano. El
hecho de concentrarte en el acto de respirar ya te
extrae de tus pensamientos e inquietudes, esos que se esconden
tras el estrés al que estás sometido.
Con
la práctica habitual, mejorará tu capacidad pulmonar y ello reportará un
beneficio mayor no sólo a tu organismo por la cantidad de oxigeno que reciba,
sino también a tu equilibrio interior.
¿Sueles
practicar ejercicios para relajarte? ¿Cuáles?
No
te pierdas el lunes el artículo dedicado a otro buen método para combatir el
estrés, el sexo, de la mano de Maida Espinosa.
Si te ha gustado este artículo,
compártelo en medios sociales, y si no lo has hecho aún, entra en mi blog
y sígueme en facebook o twitter.
5 comentarios:
Me parece muy interesante todo el tema de las distintas respiraciones que hay para relajarse concentrarse etc...
muy buen post
Nunca he probado a hacer respiraciones, me parecia mas complicado de lo que parece...
voy a probar.
Este método es sencillo, se puede hacer en cualquier lugar, no lleva mucho tiempo y si os habituáis a hacerlo un par de veces al día, estaréis más tranquilas en general.
No os perdáis el lunes, otro método al alcance de todos ;-)
Yo la verdad que no me relajo ni a tiros... soy super nerviosa.... tendre que poner en practica tus consejos Alimenta...
Ángela, te recomiendo que leas todos los artículos que hemos publicado sobre el estrés: maneras de relajarse, alimentos a evitar, alimentos a consumir,... y que practiques con la respiración. Inténtalo y verás cómo lo consigues :)
Publicar un comentario