Vivimos a todo correr. Pasamos los
días haciendo las cosas sin parar; no has terminado una y ya estás con otra, el
trabajo, la intendencia del hogar, los niños, la vida social, … y siempre de un
lado para otro. Los plazos para todo nos persiguen. Tengo que hacer esto, tengo
que hacer lo otro... y cuando nos damos cuenta, estamos como una
moto. Estresados, solemos decir.
El estrés es muy difícil de definir porque está
sujeto a la percepción personal de cada uno, aunque hay una definición ampliamente
aceptada en psicología: el estrés
es la respuesta del sistema nervioso a una situación que se percibe como una
amenaza.
Puede llegar un momento en que sentimos que no
podemos afrontar las diferentes situaciones de nuestra vida personal y/o laboral
como quisiéramos o como consideramos que debiéramos. Este estrés
genera
ansiedad y otros malestares e incluso enfermedades más graves.
genera
ansiedad y otros malestares e incluso enfermedades más graves.
Una mudanza, el nacimiento de un hijo, la pérdida
de un familiar o persona muy querida, el matrimonio, la separación o divorcio,
los problemas domésticos, las presiones laborales, el desempleo (especialmente
en esta época en la que vivimos) o la unión de varios de estos factores son
causas habituales de estrés, que si no se trata puede desembocar en
enfermedades físicas y/o mentales más o menos graves.
Por eso, voy a iniciar una serie de artículos
encaminados a conocer distintas maneras de combatir el estrés.
Hablaremos de la importancia de un buen descanso nocturno,
de alimentos que se deben
evitar en situaciones de estrés, alimentos que ayudan a combatirlo, la
importancia de realizar ejercicio físico para
liberar tensiones emocionales y musculares y de diferentes técnicas
de relajación que pueden ayudar a tu bienestar.
Te recomiendo que leas el artículo publicado en el blog
del Mando Intermedio titulado Conocer el estrés para cambatirlo, centrado en el estrés
en el entorno laboral.
Signos de estrés
Como he mencionado más arriba, no todas las
personas percibimos ni nos afectan las situaciones de igual manera. Hay
estudios sobre el estrés de los que se extrae que las
personas optimistas son más resistentes al estrés. Esto me trae
a la cabeza el artículo Bienestar con pensamientos positivos. Controlar tu pensamiento te
ayudará a mantenerte más firme ante circunstancias difíciles susceptibles de
provocarte un estrés que puede derivar en situaciones angustiosas y
enfermedades físicas.
Algunos síntomas que no son estrictamente
físicos de que una persona puede estar
sufriendo estrés pueden ser inestabilidad emocional, ansiedad, pérdida de
confianza en uno mismo, depresión, apatía, indecisión, pérdida de
concentración, cambios en los hábitos sociales o alimenticios, abandono
personal...
Pero también existen síntomas
físicos de estrés, como mareos, sudoración excesiva,
palpitaciones, crisis de pánico, dolores de cabeza, musculares, insomnio,
problemas digestivos, caída del cabello o problemas menstruales y también,
sexuales.
Ríe más
Reir es gratis y todos sabemos hacerlo, aunque a
veces lo olvidemos. La risa aporta muchos beneficios a nuestra salud y
bienestar, no sólo emocional y/o mentalmente, también a nivel corporal.
La risa ayuda a liberar tensiones y
genera un estado emocional positivo. Parece ser que
la risa aumenta la secreción de endorfinas. Éstas son las hormonas asociadas a
los estados de ánimo positivos. Y aunque se trata de neurotransmisores
opiáceos, no enganchan, así que no olvides reír a diario.
La risa ayuda a relajar el cuerpo,
fortalece el sistema inmunológico y el corazón, facilita la digestión porque
hace vibrar el hígado, mejora la respiración porque aumenta la provisión de
oxígeno, lo cual estimula la circulación sanguínea y el cerebro... No
hay nada negativo en la risa. Todo son beneficios físicos y
mentales.
Procura mantener una actitud
positiva ante las situaciones a las que
tengas que enfrentarte en tu día a día. Bienestar con pensamientos positivos.
Colorear mandalas para relajarse
Entre las diversas técnicas de
relajación orientales se halla la de pintar mandalas.
Mandala significa círculo o centro. Los mandalas son diagramas o
representaciones esquemáticas y simbólicas del macrocosmos y el microcosmos,
utilizados en el budismo y el hinduismo. Son un método de
curación para el alma que se emplean para trabajar la relajación y
la concentración.
Colorear mandalas como técnica de relajación no
requiere de ningún método específico, ya que puedes colorearlos según tu gusto,
acompañad@ por una suave música de fondo. Ideal para hacer con niños ahora que
empiezan las vacaciones estivales, aunque no únicamente.
He preparado esta tabla con información obtenida
en la web www.cosasdeeducacion.es que recoge el significado de las formas y los colores en los mandalas.
Si quieres colorear mandalas, puedes descargar
distintas formas en el siguiente blog: http://mandalasparapintar.blogspot.com.es
¿Qué métodos utilizas tú para
relajarte en los momentos de más estrés?
Me gustaría animar a las lectoras de
La Regia Gatubela a visitar mi blog Alimenta tu bienestar, cuyo lema es “Una buena nutrición ayuda a tu bienestar”
y a seguirlo en los canales que el blog tiene en la red.
Este artículo también ha salido
publicado hoy en Alimenta tu bienestar.
8 comentarios:
Md encanta todo lo que cuentas .. El post una pasada ...
No conocía nada de los mandalas .... Es muy intereante .... Te sigo alimenta tu bienestar
Yo hago uso de los mantras y de la respiración ... Para relajarme ...
E ir de compras .....
Bss Gatubela
Me alegra mucho que os gusten los artículos que comparto los viernes en La Regia Gatubela.
Espero que eso alimente vuestro bienestar.
No dejéis de visitar mi sitio para leer otras entradas.
Un saludo,
Obvio estar de buen humor positiva reír ... Ayuda y mucho ..
A mi lo qud me relaja es regar mis plantas e ír de tiendas ...
Disfrutar del silencio también ...
A mi lo que
me hace sentir bien es pasear por la playa y escuchar el sonido del mar. Hacer meditación me ayuda mucho.
Besos gatubela y bienestar
buenos días .. me he bajado varios mandalas para colorear a ver si encuentro una forma de relajarme...
Me parece muy atractivo este tema y me gustaria profundizar las en el.
Saludos Gatubela y Bienestar
A combatir el stress con la Regia Gatubela. Me ha encantado. Besooos http://40ytantas.blogspot.com
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